13
погбли люди
погибли потму что не делали упражнений
1-ноги вместе
2- вразлет

на 12
руки
-вместе
вразлет
сначала немного
потом все
потом пол
иземля

и еще сначало выспите на  матрасе
зате на матрасе ина полк -кафель
затем кафель
затем земля
умейте спатьи так
важно
тот же комплекс упражненй
руки сцепивд
впереди или  сзади